Mnoho lidí ztrácí chuť i předsevzetí běhat s příchodem chladných období podzimu a nadcházející zimy. Náledí, bláto, sníh a mráz je naprosto děsí. Výkonnostní běžci však musí běhat i v zimě a mnoho amatérů se k nim často snaží přidat, ale prostě nevědí jak na to. Proto předkládáme těchto několik tipů.
18 tipů proti chladu
- Neoblékejte se příliš teple, zahřejete se pohybem. Je správné, když vám bude ze začátku trochu chladno. Regulujte teplotu zipem bundy, která by měla mít vzadu větrací klapky, nebo si svlékněte rukavice.
- V chladu raději neběhejte s nahýma nohama, spíše se méně oblékněte nahoře. Snížíte tak riziko zranění.
- Podkolenky zahřejí Achillovu šlachu a lýtka.
- Nasaďte si čepici s kšiltem; chrání vás před oslněním světly automobilů a zahřeje hlavu, když začne sněžit. Hlavou a krkem ztrácíme 40% tělesné teploty!
- Večer si vyhledejte osvětlený park, nebo běhejte ve skupině pod lampami - platí především pro ženy.
- Za studených a větrných dnů nabízí les nebo park lepší ochranu před větrem než-li otevřená prostranství.
- Vždy začínejte proti větru a domů se vracejte s větrem v zádech - zabráníte tak silnému vychladnutí v závěrečné fázi.
- V zimě tělo před během rozehřívejte ještě pečlivěji a nezapomeňte na protažení šlach po návratu domů.
- Za tmy běhejte s rozmyslem a opatrně. Noční můrou každého běžce jsou psi bez vodítka, neosvětlení cyklisté, náledí a výtluky.
- Za tmy běhejte proti směru dopravy, ale vždy počítejte s tím, že vás řidiči navzdory reflexním plochám na oblečení nemusí vidět.
- S malou kapesní svítilnou lépe uvidíte v temných zákoutích a upozorníte na sebe.
- Za tmy netrénujte rychlost; klidné vytrvalostní běhy jsou méně riskantní a v zimě jsou stejně důležitější.
- Přizpůsobte rychlost běhu dané situaci, počasí a povrchu, i když váš tréninkový plán říká něco jiného. Při teplotách kolem nuly a pod ní je nebezpečí úrazu příliš velké.
- Běžeckou dovolenou či tréninkový tábor na jihu využijte při sníženém objemu tréninkových jednotek k opatrnému zvyšování rychlosti.
- Dovolená na horách je ideální pro změnu tréninku - běžky.
- Když je počasí opravdu pod psa, můžete trénovat v posilovně na běžeckém trenažéru či rotopedu nebo zkusit spinningovou hodinu.
- Rychlé sprinty, koordinaci a silový trénink je vhodné nacvičovat v hale, nejlépe ve spolupráci s nějakým běžeckým týmem.
- Po tréninku nikde nepostávejte, rychle se převlečte do suchého a osprchujte.
Zdroj: Běh pro zdraví, IKAR 2002
Uvedeno ve spolupráci s Magazínem Ninja
|
