|
V předchozím článku jsme se seznámili se základními principy plavání, které nám umožní si plavání vychutnat a užít. Nyní se už přiblížíme praxi a popíšeme si první plavecké cvičení, ve kterém se naučíme, jak ve vodě být v rovnováze.
Rovnováha
Rovnováha ve vodě je základním předpokladem pro snadné plavání bez námahy. Té je třeba se naučit. Vzpomeňme si, jaké to bylo, když jsme se začínali učit chodit. Velmi soustředěně jsme se učili zapínat a uvolňovat svaly, které jsou pro stání a chůzi nezbytné. Pokud jsme ztratili rovnováhu, spadli jsme, což byla okamžitá zpětná vazba, že jsme udělali chybu. Zkoušeli jsme to znovu a věděli jsme, že chyby dělat nemůžeme. Jinak spadneme. Časem jsme se chodit naučili a nyní už nemusíme myslet na to, jaké svaly zapínat, abychom mohli chodit. Stejným způsobem jsme postupovali i při dalších aktivitách - jízdě na kole, běhu, bruslení. Vždycky jsme se nejprve učili držet rovnováhu a pak jsme pokračovali dále.
Při plavání je tomu ale jinak. Ve vodě tak jasnou odpověď na špatnou rovnováhu těla nemáme. Tady nikam nepadáme. To je jeden z důvodů, proč většina plavců nemá ve vodě dobrou rovnováhu. Prostě ji mít nemusí a nic moc se neděje. Ruce a nohy tělo pomáhají tělo udržet na hladině a dokonce umožní i plavat vpřed. Ale nevyrovnané tělo nutí ruce a nohy plácat a kopat, což je energie, která je zbytečně ztracena. To přispívá k rychlé únavě a vyčerpání.
Jak se naučit rovnováze těla ve vodě?
Základem správné rovnováhy jsou rovná záda a hlava v neutrální poloze. Tedy hlavu nepředkláníme ani nezakláníme. Snažíme se natahovat krk a udělat "dvě brady". Nebo jinak - představme si, že z vrcholku hlavy máme provázek, za který nás někdo tahá. Vyzkoušejte si to nejprve na suchu, ve vodě se budeme snažit o totéž.
První plavecké cvičení je následující: Uvolněně se ve vodě položíme na záda, ruce dáme podél těla a nohama jen velmi jemně kopeme. Soustředíme se pouze na naší hlavu - natáhnout krk a "dvě brady". Při správné poloze by celá hlava měla být schována ve vodě, nad hladinou by měl být pouze obličej. Stejně tak by nad hladinou mělo být břicho a pánev. Nohy se lehce třepotají těsně pod hladinou. Dýcháme volně a lehce a snažíme se o být úplně uvolnění a relaxovaní. V této poloze si klidně plujeme bazénem. Soustředíme se na lehkost a snadnost, nezáleží na tom jak rychle nebo jak daleko plaveme.
Naučit se vyrovnanou polohu není těžké. Jde o to se uvolnit a nechat se vodou nadnášet. Pak ve vodě zažijete lehkost a uvolnění. Ať se vám daří, veselé kroužení.
|
