|
Vzorový jídelníček
PONDĚLÍ
Snídaně
Grapedžus 100%, 2 dcl
1 krajíček žitného chleba s Florou light
ananas, zelený čaj
Svačina
1 jablko nebo 1 hruška nebo 2 kiwi nebo 1 mango (ne citrusy)
nebo 1 okurka salátovka nebo 1 paprika
Oběd
1 krajíček žitného chleba s trojúhelníčkem Maratonce Linie
1 salátová okurka nebo 1 červená paprika , zelený čaj
Svačina
Bílý jogurt Vitalinea, zelený čaj
Večeře
5 dkg krůtích nudliček rychle opéct na oleji, zakapat sojovou omáčkou Tamari (nemá v sobě pšenici, ale pouze čistou soju - obchod se zdravou výživou), nechat z části okapat, na té samé pánvi naprudko orestovat zelené mražené fazolové lusky (30 dkg)
5 dkg rýže - všechno smíchat
II. večeře
Mrkvový salát (20 dkg mrkve nastrouhat na hrubší nudličky , zamíchat se slunečnicovými semínky a zakapat olivovým olejem Extra Virgin)
Večerní procházka rychlejším tempem - 30 minut (nebo časově odpovídající pohyb) nebo 3 hodina posilovny nebo 30 minut šlapání na rotopedu
ÚTERÝ
Snídaně
Grapedžus 100%, 2 dcl
1 krajíček žitného chleba s Florou light
60 g sýr nízkotučný tavený (Maratonec, Fit apod. - max. 30 % tuku)
ananas, zelený čaj
Svačina
1 ks ovoce nebo zeleniny, 10 jader lískových oříšků nebo mandlí
Oběd
1 krajíček žitného chleba s Florou light
Sýr Cottage - kelímek nebo vanička
mezi to vložit na půlky rozkrojenou zelenou papriku
Svačina
Jogurt Vitalinea bílý
3 lžíce špaldových lupínků
jablko
2 lžíce medu
- všechno smíchat, zelený čaj
Večeře
Budapeštská pomazánka 10 dkg
1 sojový rohlík nebo 1 krajíček chleba
II. večeře
1 velký grapefruit
30 minut rychlé večerní nebo odpolední procházky
30 minut šlapání na rotopedu
STŘEDA
Snídaně
Grapedžus 100% 2 dcl
Vitalinea bílá
3 lžíce špaldových lupínků
ananas
3 lžíce medu
- zamíchat, zelený čaj
Svačina
1 kus ovoce nebo zeleniny, 10 ks lískových oříšků nebo mandlí
Oběd
10 dkg taveného sýru (Maratonec, Fit apod.)
1 krajíc chleba nebo 1 sojový rohlík
červená paprika
Svačina
Velkou mísu zeleninového salátu (hlávkový salát nebo rajčata s okurkou a paprikou) zakápnout olivovým olejem
Večeře
Naprudko opečená aljašská treska (15 dkg)
Brambory 10 dkg
1 salátové okurky
II. večeře
Mrkvový salát - libovolné množství (viz nahoře)
Grapefruit
30 minut rychlé chůze nebo časově odpovídající pohyb
30 minut šlapání na rotopedu
ČTVRTEK
Snídaně
Grapedžus 100% 2 dcl
Vitalinea bílý
ananas
Špaldové lupínky 3 lžíce
2 lžíce medu - zamíchat, zelený čaj
Svačina
1 kus ovoce nebo zeleniny
Oběd
1 krajíc chleba žitného
60 g taveného sýru nízkotučného
mezi to 1 paprika červená
Svačina
Mrkvový salát (viz výše), zelený čaj
Večeře
Orestované fazolové lusky 30 dkg
1 volské oko
II. večeře
1 velký grapefruit
30 minut večerní nebo odpolední rychlé chůze
15 minut šlapání na rotopedu
PÁTEK
Snídaně
Grapedžus 100%, 2 dcl
1 volské oko
1 krajíc chleba žitného
Paprika zelená, zelený čaj
Svačina
1 kus ovoce nebo zeleniny, 10 jader lískových oříšků nebo mandlí
Oběd
1 bílý jogurt Vitalinea
3 lžíce špaldových lupínků
ananas
2 lžíce medu
Svačina
Mrkvový salát, zelený čaj
Večeře
Kuřecí prsa na nudličky orestovat zprudka 5 dkg
Rýže vařená 5 dkg
Hlávkový salát -libovolné množství- jen zakápnout olivovým olejem
II. večeře
1 velký grapefruit
30 minut rychlé chůze nebo odpovídající pohyb
30 minut šlapání na rotopedu
SOBOTA
Snídaně
Grapedžus 100%, 2 dcl
Hemenex z jednoho vajíčka a 3 dkg kuřecí šunky
1 krajíc žitného chleba, zelený čaj
Svačina
1 kus ovoce nebo zeleniny, 10 jader lískových oříšků nebo mandlí
Oběd
Pečené kuře 1
Rýžové silné nudle (10 dkg)
Míchaný salát -libovolné množství
Svačina
Mrkvový salát, zelený čaj
Večeře
Sardinková pomazánka(sardinky našlehat s pomazánkovým máslem) - 10 dkg
1 krajíc žitného chleba nebo sojový rohlík
Paprika červená
II. večeře
Jablko 1 kus
Hodinu rychlejší nebo rychlé chůze nebo odpovídajícího pohybu
NEDĚLE
Snídaně
Grapedžus 100%, 2 dcl
Vitalinea bílý
ananas
špaldové lupínky, 2 lžíce medu - vše zamíchat a nechat 5 minut stát
zelený čaj
Svačina
1 kus ovoce nebo zeleniny
Oběd
Spagety vařené (20 dkg) , zakápnout olivovým olejem a posypat bazalkou nebo oreganem
Míchaný salát
Svačina
Mrkvový salát, zelený čaj
Večeře
1 krajíc žitného chleba s Florou light
3 dkg krůtí šunky
Zelená paprika
II. večeře
1 velký grapefruit
30 minut rychlé chůze nebo odpovídajícího pohybu
30 minut šlapání na rotopedu
ALTERNATIVNÍ SNÍDANĚ
- Ananasový 100% džus s vlákninou (např. RELAX), 2 dcl
Sledový salát s jogurtem (vanička)
Sojový rohlík 1 ks
Banán, zelený čaj
- Ananasový džus 100%, 2 dcl
Matjesy v oleji 10 dkg
Sojový rohlík 1 ks
Banán, zelený čaj
- Ananasový džus 100%, 2 dcl
Tvarůžky (balíček)
Zitný chléb s Florou light (1 krajíc)
Banán, zelený čaj
- Ananasový džus 100%, 2 dcl
Sardinky - krabička (v oleji nebo v tomatě)
Zitný chléb s Florou light (1 krajíc)
Banán, zelený čaj
- Ananasový džus 100%, 2 dcl
Hermelínový salát -5 dkg
Sojový rohlík - 1 ks
Banán, zelený čaj
- Ananasový džus 100%, 2 dcl
Sýr tvrdý dle chuti - 5 dkg
Zitný chléb s Florou light (1 krajíc)
Banán, zelený čaj
- Ananasový džus 100%, 2 dcl
Vajíčko na měkko
Sojový rohlík nebo žitný chléb (1 ks nebo 1 krajíc)
Banán, zelený čaj
ALTERNATIVNÍ VEČEŘE A OBĚDY
- Vařené barevné nebo černé fazole (obchod se zdravou výživou) smíchat s opečenou cibulkou a masovými nudličkami nebo kolečky párku (10 dkg vařených fazolí, 5 dkg masa nebo párku).
- Restované fazolové lusky smíchané s masovými nudličkami (20 dkg fazolových lusků a 5 dkg masa).
- Špaldové nebo amarantové těstoviny (obchod se zdravou výživou) , kuřecí nudličky na zázvoru a s oreganem. (15 dkg vařených těstovin a 5 dkg masa).
- Česneková pomazánka (našlehat pomazánkové máslo s drceným česnekem - česnekem nešetřit) - 10 dkg, sojový rohlík nebo žitný chleba - 5 dkg
- Rybí pomazánka (našlehat pomazánkové máslo se sardinkami, přidat najemno nakrájenou cibulku) - 10 dkg, sojový rohlík nebo žitný chleba - 5 dkg -
- Zprudka opéct aljašskou tresku nebo tzv. krabí tyčinky - 20 dkg, vařený brambor, česneková tatarka
- Zapečené brambory s brokolicí (uvařit brokolici, uvařit brambory, přidat trochu kuřecí šunky, všechno smíchat, nalít do vymazané misky, zalít rozšlehaným vajíčkem s trochou mléka a koření (např. bazalka, provensálské, oregano atd.) a zapéct. Asi 2 minuty před dokončením posypsat tvrdým strouhaným sýrem.
1 porce - asi 30 dkg
Koření, kečup, hořčice, sojová omáčka - nešetřit!
Celý den pít zelený čaj, bylinkové čaje (hloh), minerálku Magnesii, čistou pramenitou vodu.
Používat pouze olivový olej (za studena na saláty) i na vaření
(obyčejný olivový olej). Nepít 20 minut před jídlem a 20 minut po jídle, aby se neředily žaludeční šťávy a potrava se mohla dobře a rychle strávit.
Konzumovat žitný chléb. Používat koření v libovolném množství. Zásadně používat sojovou omáčku Tamari - neobsahuje pšeničný lepek, ale je pouze ze soji. Koupit a všude používat hnědý nerafinovaný cukr, koupit a používat výhradně mořskou sůl! Pokud je nutné použít hladkou mouku, pouze špaldovou mouku. Ze začátku možno třeba při pečení bábovek apod. dělit půl na půl s pšeničnou, aby si člověk zvykl, ale je dobrá i samotná.
Vhodné je nakupovat bio zeleninu, brambory a ovoce.
Toxické potraviny zaplňují naše tukové buňky a tuková buňka naplněná toxiny má několikanásobně větší objem než tuková buňka netoxická. Poměr - špendlíková hlavička a fazole. Proto bio potraviny. Přímá úměra - čím větší tuková buňka, tím větší tělesný objem.
Neudělat z toho dogma, výjimečné vybočení není na závadu, ale nesmí to být moc často.
V každém případě zachovávat mezi jídly 2 - 3 hodiny.
I. večeře nejpozději v 18.00 hodin
II. večeře do 22 hodin
Každý den vypít asi 2 litry čaje z květů aloe vera. Nejlépe večer. Alespoň po dobu prvních čtyř týdnů. První dva až tři měsíce užívat Aloe vera gel.
Výsledek Vás překvapí.
|
